Больше двигайтесь и занимайтесь лечебной физкультурой

Гиподинамия является одной из самых распространенных причин развития простатита и аденомы простаты в молодом возрасте. Умеренная физическая активность способствует нормальному кровоснабжению органов малого таза, предотвращает развитие опухолей и воспалений предстательной железы. Для профилактики заболеваний репродуктивной системы рекомендуется следовать следующим простым советам.

Уделяйте время утренней гимнастике. Для поддержания общего физического тонуса организма и укрепления иммунитета необходимо каждый день делать простую разминку, включающую наклоны головы, вращение корпусом, сгибание конечностей в суставах. Утренняя гимнастика способствует нормализации кровообращения, в том числе и в области малого таза.

Делайте перерыв во время работы. Для предотвращения застойных явлений в предстательной железе при сидячей работе необходимо делать перерыв на 5–10 минут каждый час. Во время паузы следует пройтись и сделать простую разминку.

Чаще ходите пешком. Для профилактики простатита, аденомы и других заболеваний мужской репродуктивной системы полезно каждый день совершать пешие прогулки. Это способствует укреплению иммунитета, нормализации кровоснабжения в области малого таза и исключению риска получения микротравм предстательной железы при вождении автомобиля и мотоцикла.

Упражнения для профилактики простатита

Подъем таза. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, сведите ноги вместе. Опираясь на пятки и согнутые в локте руки, приподнимите таз, одновременно напрягая мышцы ануса, затем вернитесь в положение лежа. Повторите не менее 5 раз.

Выпрямление ног. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, сведите ноги вместе. Согните колени, поставив пятки на пол. Выпрямите и отведите в сторону левую ногу, одновременно приподнимая таз. Затем расслабьте корпус и сведите ноги, повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов — от 4 до 6 для каждой ноги.

Разведение ног. Сядьте на полу и согните ноги в коленном суставе. Разведите ноги на максимальную ширину. Коснитесь левой пяткой правого колена, затем правой пяткой — левого колена. Количество подходов — от 6 до 8.

Вращение таза. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс, ноги вместе. Выполняйтесь круговые движения тазом — 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратном направлении.

Приседания. Встаньте прямо, вытяните руки вдоль корпуса, поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, одновременно вытягивая руки вперед и разводя колени в стороны. Повторите не менее 8 раз.

Постепенно увеличивайте количество подходов для каждого упражнения в два раза. Повторять гимнастический комплекс рекомендуется дважды в день не ранее чем за 1,5 часа до приема пищи или через 2 часа после.


Возврат к списку советов

Афала

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию