Избегайте запоров

Нарушения в работе кишечника негативно отражаются на состоянии репродуктивной системы мужчины. Хронические запоры ведут к изменению диаметра прямой кишки, внешние стенки которой соприкасаются с предстательной железой. В результате нарушения моторики кишечника простата сдавливается, ее кровоснабжение ухудшается. Застойные явления приводят к снижению количества вырабатываемого простатического секрета и затруднению освобождения протоков железы. Сумма этих факторов увеличивает риск воспаления простаты. Если вы хотите предотвратить развитие простатита, избегайте хронических запоров.

Как нормализовать работу кишечника

Изменить рацион. Чтобы избежать запоров и сохранить мужское здоровье, необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие растительные волокна. В ежедневный рацион рекомендуется включить бобовые, хлеб с отрубями, яблоки, бананы, изюм, чернослив, абрикосы, цитрусовые, орехи и ягоды. Положительное влияние на моторику кишечника оказывают цельнозерновые макаронные изделия, картофель, овсяная крупа и листовые овощи. При частых запорах необходимо употреблять продукты, богатые кислотами Омега-3: грецкие орехи, сою, жирную морскую рыбу, нерафинированное подсолнечное масло.

Питаться регулярно. Для профилактики запоров и заболеваний предстательной железы необходимо придерживаться одного режима питания. Рекомендуемое количество приемов пищи — 4–5. Завтрак, обед, полдник и ужин должны приходиться примерно на одно и то же время: это позволит нормализовать работу кишечника и сделать регулярным его опорожнение. Во время еды рекомендуется тщательно пережевывать пищу, так как большие куски не всегда полностью перевариваются и могут провоцировать запоры.

Скорректировать питьевой режим. Чтобы избежать нарушений работы кишечника, необходимо ежедневно выпивать не менее 6–8 стаканов чистой питьевой или минеральной воды. Недостаточное поступление в организм жидкости может привести к сухости фекальных масс и затруднению опорожнения кишечника. При частых запорах следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, которые могут провоцировать обезвоживание организма.

Изменить привычки. Эффективной профилактикой запоров является регулярный режим опорожнения кишечника. Не рекомендуется игнорировать естественные позывы к дефекации или торопиться в процессе посещения туалета. Это может привести к уплотнению каловых масс и, как следствие, затруднению их удаления. Кишечник необходимо опорожнять не реже 1 раза в сутки. Рекомендуемое время дефекации — утром после пробуждения или в течение получаса после завтрака.

Увеличить физическую активность. Чтобы избежать запоров и застойных явлений в области малого таза, необходимо ежедневно уделять время простым упражнениям и двигательной активности. Легкие физические нагрузки способствуют сокращению мышц пищеварительного тракта, что положительно отражается на моторике кишечника. При хронических запорах рекомендуются пешие прогулки не менее 30 минут в день, плавание и катание на велосипеде (при наличии простатита допустимо только после консультации с урологом).